我每年秋冬的控重历程 为什么冬天更容易胖 秋冬阶段，是一年中控制体重的黄金时段，时间、温度极度适合，也正好对抗秋冬贴膘，等到来年春暖花开时时候，不会出现臃肿。 1、秋冬季节气温低，身体的基础代谢相对较高，即便出汗也是舒爽的，而且，适宜运动的时间段会超过100天，不间断的运动，完全会让身体有一个明显的变化。 2、就跑步而言，制定一个100天的跑步计划，执行到位，完全能做到有效减脂，如果秋冬不运动，春天到了，换单衣的时候，正好小腹隆起，体形臃肿，岂不羞于见人？ 3、最适合跑步的温度是5—15℃，宽泛一些可放宽到0—20℃，秋冬阶段正好适合，逐步加衣服就可以。 如果条件允许，还可以在冬天选择上午或下午，温度最高的时候跑步，跑步时间又会延长。 4、为了符合秋收、冬藏的养生理念，建议以慢跑为主，出汗多少并不能完全代表减脂效果，应该以热量消耗为准。 5、秋冬的旷野是最美的，天高云淡，五彩缤纷的颜色，就像调色板，换上跑鞋，就像长了翅膀，伴着南飞雁，自由感绝对爆棚，经常跑步的人都懂得。