“这就是命啊！”12月21日，山西，一女生考研第一天觉得发挥不错，于是晚上一直复习到凌晨5点才休息，本打算睡一个小时就起床，结果一觉睡到九点多，遗憾的错过了考试！女生：考上庆祝的文章都写好了，可惜没机会发了。 12月21日山西那位考研女生的遭遇，让人听着就心疼。 第一天考试觉得发挥不错，心里肯定挺高兴，想着趁势再拼一把，晚上复习到凌晨5点才休息，本来只打算睡一个小时就起来赶第二天的考试，结果一觉睡到九点多，直接错过了考试。 她自己说，考上庆祝的文章都写好了，可惜没机会发了。这份遗憾换谁都扛不住，但咱们不只是惋惜，更得把这事里的门道说清楚。 首先得说，这女生不是不努力，恰恰是太想考好、太用力了，才出了这岔子。很多人备考的时候都有个误区，觉得学习时间越长，效果就越好，熬夜熬得越晚，就越能比别人多学一点。尤其是考试第一天感觉不错的时候，更容易想着“再加吧劲，把第二天的科目也稳拿下来”，这种心情能理解，但身体根本扛不住这种透支。 咱们得明白，人不是机器，机器连轴转还得加油散热呢，更何况是人。备考是个长期的事，不是一两天的冲刺，到了考试前最后关头，拼的不是谁熬的时间长，而是谁的状态稳。 就说她熬夜到凌晨5点这个事，这已经不是简单的“晚睡”了，是完全打乱了身体的节奏。医学上早就有说法，晚上11点到凌晨3点是身体和大脑修复的关键时间，这段时间不睡，后续再怎么补觉都补不回来。 大脑在睡眠的时候，不是闲着没事，是在整理白天学过的知识，把临时记住的内容整理成长期记忆，这样第二天才能想起来。她熬夜复习的那些内容，因为没睡好，大脑根本没来得及整理，大概率是记不扎实的，而且身体已经累到了极限。 她本来打算只睡一个小时，这本身就不现实，身体和大脑已经严重疲劳了，一旦放松下来进入睡眠，就会自动进入深度睡眠来弥补损耗，这种时候别说一个小时，就算定了闹钟，大概率也醒不过来。很多人都有过这种体验，平时熬夜少，偶尔一次熬到后半夜，第二天睡过头的概率特别大，就是这个道理。 再说说“考上庆祝的文章都写好了”这事，能看出来她对自己的期望很高，第一天发挥好也让她信心倍增，但这种过高的期待也可能让她忽略了实际的身体状况。备考的人很容易陷入一种“自我感动式的努力”，觉得自己熬了夜、吃了苦，就该有好结果，却忘了努力得讲究方法。现在很多备考的年轻人都有这种误区，把“熬时长”当成努力的标准，看到别人学到半夜，自己就不敢早睡，生怕被落下。 但实际上，学习效果和时间长短没有绝对的关系，有的人每天学8小时，效率高、记得牢，比那些熬到半夜却昏昏沉沉学12小时的人效果还好。 可能有人会说，万一第二天的内容没复习完，不熬夜怎么办？其实这就涉及到备考规划的问题了。真正合理的备考，不是把复习任务都堆到考试前最后一晚，而是早就规划好了进度，到了考前几天，重点是调整状态，而不是学新内容、赶进度。 考前熬夜突击，不仅学不进去多少东西，还会影响第二天的考试状态，轻则犯困走神，重则像这位女生一样睡过头，直接错过考试。之前就有过类似的案例，有个女生备考北大，最后48小时只睡了3小时，考完英语就昏睡了14小时，错过了专业课考试，一年的努力都白费了。这些案例都在提醒咱们，考试前的状态调整，比多学那几个小时重要多了。 还有个关键问题，考试规则是刚性的，一旦错过就没有补救的机会。不管是考研还是高考，一般都是迟到15分钟就不让进考场了，而且因为个人原因缺考，是不能补考的。 这不是监考老师不近人情，是为了保证考试的公平性，要是因为睡过头这种个人原因就能破例，对那些按时到场、认真准备的考生就不公平了。所以考前做好准备，包括调整作息、定好闹钟，都是备考的一部分，不能觉得“我只要学好知识就行”，这些细节没做好，再扎实的知识也没用。 咱们再从身体的角度说说，长期睡眠不足对备考的影响。有研究显示，连续熬夜两晚，大脑的学习效率会下降40%以上，相当于学了两个小时，只顶别人学一个小时的效果。而且睡眠不足会让记忆力下降，前一天背的知识点，第二天可能就想不起来了。 还会让注意力不集中，做题的时候容易看错题目、算错数。这也是为什么很多人熬夜复习，第二天却发现学的东西都忘了，做题效率还特别低。对于中老年人来说，可能更能理解“身体是革命的本钱”这句话，不管做什么事，都不能拿身体开玩笑，备考更是这样。