新手这样跑，才是最好。 我跑步已经15年了，从一个懵懂无知的新手跑者跑到现在，不能算是一个资深跑者，只能说是一个跑步爱好者，想谈一谈我对新手跑者的应该的一些做法，不一定完全适用，但会有一定的参考价值，新手朋友如若有需要，可以收藏一下 新手跑者决定跑步的一般会有一定的原因或者目的一是可能为了减肥，二是可能检查身体后，身体或许有些问题，医生或其他人建议跑跑步。三是自己可能觉得身体处于亚健康状态，浑身懒洋洋的，不在状态。了解到会有一定的跑步帮助 无论哪一种目的，首先心态要放平和，不可操之过急，更不要想着跑一下就能解决所有问题，跑步是一个循序渐进，持之以恒的过程。所以一上来就跑，甚至5公里，10公里的跑。过不多久，身体或膝盖就要出问题，反而会适得其反 新手跑者或大体重跑者，决意要通过跑步达到自己目的的，首先要有这个决心，有意志。要有长期坚持的态度。决心下定后。开始找到适合自己的跑步场所。开始可以走或以最慢的速度跑，不用在意速度，不用在意距离。只要累了就停下来歇一歇，如果有时间了，歇一会儿可以再走一会或慢慢的跑一会儿，没有时间，等明天再跑或走，关键是慢慢养成跑步的习惯，慢慢过渡到跑步的强度或节奏。一上来就猛跑，就想立马见效。那是不可能的。跑步的好处唯有长期坚持才能完全的体现出来。 过一段时间后，大概三个月或半年后，习惯养成了，再着手准备跑步的相关事宜。跑前热身，跑后拉伸。隔天跑。小步幅（大约一步70到90厘米），高步频（达到180/每分钟或以上）。低心率（220减去年龄×75%）。每次5到8公里，配速6到8分钟，甚至9分钟也可以，时长30到60分钟。这样跑一年后。您想要通过跑步达到得目的一定会有实现。而且跑步得好处不止于您要的目的。 说着容易做着难。贵在行动。知行合一，知而不行，还是未知。一旦您能够坚持下来，真的，您一定会感谢以前那个做出决定的自己。不悔您的选择。希望您看到我这篇文章后，不要犹豫，不用怀疑。行动起来。思想决定行动，行动改变观念。行动起来吧，朋友。是不是这样呢，欢迎朋友们交流讨论。