长期如厕刷手机20岁女生盆底已60岁！ 浙江宁波一位20岁的年轻女生，最近因为肛门疼痛、便血鲜红的症状来到医院就诊，检查结果让所有人都大吃一惊，她的盆底功能评分竟然比很多老年人还要低，甚至连肛门括约肌都变得松弛，肛门关闭不全，肠液外渗破坏了肛周皮肤，导致排便时肛管皮肤很容易破裂。而造成这一切的罪魁祸首，正是很多人都有的一个坏习惯：上厕所时长时间刷手机。 医生在详细问诊后了解到，这位女生长期以来都有边刷手机边排便的习惯，每次在马桶上一坐就是二三十分钟，正是这种长时间蹲坐的行为，成为了她盆底肌严重受损的根本原因。医生还表示，像这位女生这样因长时间蹲坐马桶导致盆底损伤的年轻患者，近年来已经有了明显的增加趋势。 其实，这个问题现在越来越普遍了。很多年轻人都有边如厕边看手机的习惯，一坐就是十几二十分钟，大家可能觉得这没什么大不了的，顶多就是耽误点时间，但医生提醒，长时间蹲坐会给盆底肌带来很大压力，就像一根橡皮筋，老被拉长就会失去弹性，慢慢松弛下来。 如果这种不良习惯得不到及时纠正，后期可能会出现肛门潮湿、控便能力下降等问题，严重影响我们的生活质量。肛门潮湿不仅会让我们感到不适，还可能引发皮肤炎症；而控便能力下降则会给我们的日常生活带来很多不便，比如在公共场合可能会出现漏便的情况，这会让我们感到非常尴尬。 其实，想要改变这个坏习惯并不难。首先，我们可以在马桶旁放一个小凳子，让自己的身体保持一个更自然的姿势，这样可以减少盆底肌的压力。其次，我们可以在如厕时尽量减少看手机的时间，专注于排便过程。如果实在忍不住想玩手机，可以设置一个闹钟，提醒自己不要超过十分钟。 另外，我们还可以通过一些简单的运动来锻炼盆底肌，比如凯格尔运动。凯格尔运动可以帮助我们增强盆底肌的力量和耐力，让它更好地发挥支撑作用。具体的做法是：收缩盆底肌肉，保持三到五秒，然后放松，重复这个动作，每次做十到十五分钟，每天做两到三次。 健康从来都不是小事，尤其是像盆底肌这样和我们日常生活息息相关的部位，别让一个小小的习惯，给未来的健康埋下隐患。从现在开始，放下手机，专注排便，给我们的身体多一点关爱吧！ 来源：广州日报