哈喽，小姐妹们，我是超级容易发胖的布丁🍮，之前的笔记里为大家分享了减脂期的搭配方式和不能吃的食物，今天我来分享减脂减肥期间吃什么❓❓❓ 1️⃣主食类： 玉米🌽、糙米、杂粮米饭、燕麦、全麦面包🍞、意大利面🍝、藜麦、荞麦面🍜。 🌈🌈🌈其中红薯、紫薯、山药、土豆🥔、芋头、莲藕、南瓜🎃、魔芋粉可以代替主食作为碳水✨✨✨ 2️⃣蔬菜类： 所有蔬菜均可食用，请注意代替主食的蔬菜不能二次摄入⚠️⚠️⚠️ 3️⃣肉蛋类： 所有肉类中的瘦肉都可食用，建议鸡胸肉、虾🦐、鱼类（建议蒸或者煮），而且肉的皮不能吃🙅🏻‍♂️，牛奶🥛、鸡蛋🥚、豆浆、豆腐及豆制品（豆类无加工的话可以作为碳水食用）。 4️⃣水果类： 苹果🍎、猕猴桃🥝、梨🍐、香蕉🍌、橘子🍊、圣女果、火龙果、柚子、草莓🍓可以吃。 5️⃣饮料类： 纯牛奶（适量）、绿茶🍵、蜂蜜🍯水、无糖豆浆或者无糖酸奶 🌈🌈🌈减脂辅助类：黑咖啡☕☕☕ ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️减脂期间错吃了什么❓❓❓ 酸奶：有人说酸奶可以减肥，其实不会🙅🏻‍♂️，因为有些酸奶含糖量比可乐🥤还要高，减脂期间想喝酸奶要选择碳水量在5%以下的酸奶（含量表上🈶），乳酸菌饮料也不能喝。 混合坚果麦片：有木有发现其实混合坚果麦片的热量特别高，可以参考下含量表。 减肥药：吃过减肥药的姐妹肯定都知道对于懒人是没用的😃😃，副作用太大了咯。 🌸🌸🌸🌸🌸🌸以上就是我的分享，让我们一起讨论学习你们的减脂减肥心得体会，最近又胖了很多，下期分享我的减脂经历，希望你们都可以瘦到自己喜欢的样子。