浙江有位女子因为每周健身六次，结果停经了，体内雌激素水平低得跟绝经的人差不多，这事儿在网上可炸开了锅，大家都在讨论女性过度运动的风险。 这位女子平时健身那叫一个拼，撸铁、有氧运动轮番上阵，强度大得不得了。结果呢，月经不来了，去医院一查，雌激素水平低得吓人，还失眠、内分泌紊乱，连肾虚都找上门了。医生直接让她停掉健身，开了中药调理。这案例一出来，大家才意识到，原来过度运动对女性激素平衡的影响这么大。 为啥会这样呢？说白了，就是身体扛不住了。过度运动，特别是再加上极端节食，身体就会进入“生存模式”，下丘脑-垂体-卵巢轴这个调节激素的“大管家”被抑制了，雌激素合成就少了。体脂率太低，脂肪组织没法提供足够的胆固醇来合成激素，闭经的风险就直线上升。能量不够用，是这一切的罪魁祸首。健身博主都说了，普通女性每周训练三四次就够了，每次别超过五十分钟。 过度运动的风险，可不止停经这么简单。长期闭经，卵巢可能会萎缩，不孕的风险也大大增加，而且想逆转可没那么容易。骨质疏松、基础代谢率暴跌、免疫力下降，还有心理问题，比如焦虑、抑郁，这些都可能找上门来。想想都可怕，健身本来是为了健康，结果反而把身体搞垮了。 那该怎么科学健身呢？其实也不难。频率和强度要适中，每周三到五次中等强度训练，力量训练占一半以上，别每天都练到力竭。高强度训练得隔天进行，给身体留点恢复的时间。营养也得跟上，每天热量缺口别太大，碳水、蛋白质、脂肪都得吃够，体脂率也别太低，至少得保持在百分之二十二以上。 当然，每个人情况都不一样。有些人适度运动，多囊卵巢综合征、痛经都改善了。但体质虚弱的人，过度运动可能反而加重气血损耗。新手更得注意，别一开始就玩命练，恢复不足也容易出问题。 所以啊，要是已经出现停经症状，赶紧去医院查查性激素六项、AMH和骨密度，听听医生的建议，该治疗治疗，该调理调理。黄金干预期是闭经三个月内，可别拖。 健身是为了健康，不是为了折磨自己。咱们得听听身体的声音，它要是“求救”了，咱就得赶紧调整。别等到身体垮了，才后悔莫及。大家说说，你们平时健身都注意这些吗？有没有什么好的经验或者教训，一起分享分享呗！雌激素保养 停经年龄 绝经健康风险