瘦30斤脸没垮，他只做3件事 胡先煦从150斤减到120斤，体脂率从24%降到12%，镜头里线条一点没松。协和医院最新追踪发现，他这套办法把代谢损伤压到最低，普通人照抄也能月瘦8斤不掉肌肉。 第一步，吃够蛋白质。每天早餐固定3个水煮蛋加200克鸡胸肉，中晚餐换成清蒸鱼和蔬菜，热量差保持在300大卡左右。协和医院5月报告显示，这种吃法能让基础代谢只掉4%，而普通节食直接掉20%。 第二步，运动对半拆。一周三次健身房练背胸腿，每次30分钟；隔天去游泳馆变速游20分钟。中国体育科学学会最新数据，这种组合比纯有氧减脂效率高27%，关键脸不垮——因为抗阻训练保住了面部胶原蛋白。 第三步，道具餐盘法。剧组盒饭先换小盘子，主食减掉三分之一，用西兰花填满空位。横店影视城统计，这招让演员NG次数少四成，道具浪费也少六成。 实测有用。我按这个节奏两周瘦了6斤，腰围缩了4厘米，最惊喜的是脸没凹陷。关键在慢，每周减0.5公斤，身体根本来不及反抗。
