5公里跑完后，有以下症状，说明5公里对你正合适，不要再跑了。 5公里，是跑步的黄金距离，可以说是大众跑者的多数选择，而且对身体的健康程度也是最有益的。但对一部分跑者来说，认为5公里太轻松了，没有任何挑战性，跑完后，有种意犹未尽的感觉。还想再跑。可到底能不能再跑呢，身体有以下几点反馈的话，就不要再去跑了，再跑，已经无益，说不定有害了。 一是跑完后气喘吁吁，大汗淋漓，这样的话就不要再跑了，说明身体已经达到极限了，不能为了达到减肥或其它目的而强撑着身体。反而会出现一些意想不到的结果。 二是心率，心率若超过心率计算公式的最大值，立马也要停下来，不要再跑了，若不能测量，在跑步时，明显感觉到心跳加快的话，跑完后也不要再去增加距离了。 第三个是跑完5公里第二天大小腿肌肉有延迟性反应，说明5公里已经可以了。毕竟5公里按照六分配，步频每分钟180次的话，步数也已经达到5400步了。这样的步数对一些中老年朋友来说，完全足够达到锻炼身体的目的了。 5公里跑步需要多久时间?