中老年人养生抓5个核心，简单好坚持，比乱吃补品管用👇 ✅ 动：轻运动为主，别久坐久躺 • 每天快走20-30分钟、打太极/八段锦，关节不好选游泳/坐式健身操 • 晨起别猛起，先躺3分钟、坐3分钟、站3分钟，防头晕摔倒 ✅ 吃：清淡规律，控量不忌口 • 少盐少糖少重油，每天盐≤5g，多吃杂粮、蔬菜、深海鱼（补蛋白+不饱和脂肪酸） • 三餐定时定量，七八分饱就停，睡前2小时不进食，防肠胃负担 • 补钙+护血管：牛奶/豆制品补钙，黑木耳/芹菜辅助清血管，别盲目吃保健品 ✅ 作息：睡好子午觉，不熬夜不赖床 • 晚上10点前睡，保证6-8小时睡眠，中午11:30-13:30眯20-30分钟（别超1小时） • 睡前不看手机、不喝浓茶咖啡，泡脚10分钟助眠 ✅ 养：调心态+护器官，少生气少折腾 • 心态放宽，多和人聊天、培养兴趣（养花/下棋/书法），别钻牛角尖，情绪稳少生病 • 护心脑：控血压血糖血脂（定期体检），戒烟限酒（最好不喝） • 护关节：少爬楼梯、别搬重物，注意保暖，避免受凉 ✅ 防：定期体检+防意外，别硬扛 • 每年1次全身体检，重点查心脑血管、血糖血脂、骨密度 • 家里防滑防绊，洗澡用防滑垫，出门带手机，随身备常用药（降压药/救心丸等） • 小病别硬扛，也别乱吃药，遵医嘱用药 老年养生秘诀 中老年人的饮食