P1是186斤的我： ➡️皮肤蜡黄暗沉，油腻掉发，姨妈都不来的自卑NPC P2是现在的我： ➡️脸蛋紧致红润，眼里有光，身材线条流畅，精力满满的开朗大女主 想和囊多的姐妹们说：我们的减重底层逻辑是不一样的！普通女孩靠热量差可能就行，但我们大多伴有胰某素抵抗，身体对胰y素敏感度低，脂肪更难代谢，必须付出更多心思。 对抗它的这些年，我减了60斤。总结起来，我的方法其实很简单： ✅ 严格戒糖 ✅ 内服养雌 ✅ 运动塑形 找对方向，我们也可以健康蜕变！ - 🎈戒糖打基础 戒糖≠不吃糖，戒的是添加糖，控的是高糖的天然食物~ ❶主食替换：白米→三色糙米/藜麦，低GI、饱腹强 ❷三餐模板​ 早餐：必须吃，鸡蛋+牛奶+玉米 午餐：学校食堂自选菜（10元左右），鸡腿+包菜+米饭 晚餐：清炒西蓝花+玉米 ❸进食顺序：菜→蛋白→主食，晚餐尽量18点前完成 ❹自制饮水：柠檬气泡水＋薄荷黄瓜饮，解腻又清爽，餐前喝抑制食欲 - 🎈养雌是核心 熬夜、贪凉、饮食混乱，身体失衡的尽头是囊多——皮肤粗糙、体重飙升、姨妈渐行渐远，是它外在表现，内里是激素的“内战”，伴随着胰某素抵抗等问题䧳素偏低、排泡受抑，所以，调理不能只盯着体重，“养䧳”才是帮助身体找回内在平衡的关键。 - ❶ 食养：姨妈前喝养雌茶，姨妈后吃酒酿鸡蛋 ❷ 补大豆异黄酮：它作为植物䧳激素，能温和调节激素水平，不仅帮助稳定内在环境，还能提升皮肤抗氧力，让肌肤透出平整润弹的光泽，我选择的是sorlife大豆异黄酮，看重它的科学配比，大豆异黄酮为核心，复配4重天然植物精华双项向调结，温和养护卵巢，特别添加月见草油、红石榴，改善经期的同时提升好气色，每粒100mg复合异黄酮0药物激素添加，纯植物提取更安心。 坚持一段时间，最直观的感受：姨妈规律了，皮肤变得干净通透，身体轻盈，整个人重新充满了能量。 - 🎈运动做加持 ❶一周三次有氧：爬坡、跑楼梯、椭圆机都可以 ❷每天慢跑4圈+健走2圈，偶尔跳帕梅拉或打羽毛球，让身体在节奏中舒展 ❸起床后练半小时八段锦，练完身心舒畅 ❹踮脚靠墙站：每天10分钟，改善体态显挺拔 -