早：莓果奶昔 鸡蛋2个
午：煎鸡胸肉 西芹木耳 米饭
晚：火龙果酸奶杯
其他：拿铁
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✅5.5运动打卡：
🏋🏻♀️肩背训练+楼梯机30分钟
➕拉伸
消耗：306kcal
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-有一周没有运动了，昨晩去健身房练了背，回来还喝了蛋白粉
-今天想说的是减脂期一开始都很容易把关注点放在吃上，吃什么？这个能不能吃那个热量有多少？又吃多了该怎么补救？其实越是在意这件事反而越适得其反，越关注越想吃越克制越容易暴食！
吃饭同样需要松弛感，食物是服务于我们的！不要反过来被食物控制了！想吃的可以吃，家常菜少油盐就是很好的减脂餐，不一定要吃自己吃不惯的水煮菜，适合别人的不一定适合自己，且不用那么严格，毕竟我们又不比赛，把注意力转移到别的事情上去，还有很多有趣的事情值得我们关注探索，好好吃饭就行了！
