中年人必须保持的“良好习惯”：
1、每日更换内裤。
2、坚持提肛运动，每天进行100次。
3、除冬季外，每日坚持洗澡。
4、内裤每3个月更换一批。
5、避免久坐，每半小时起身活动一下。
6、起床后饮一杯水，每日饮水量保持在8杯以上。
7、每日至少大解一次，小解4次以上。
8、不在床头或办公桌上放置卫生纸。
9、在家可以裸睡，但住酒店时不要。
10、气温适宜时，不要戴帽子。
11、避免熬夜，保持早睡早起，利用清晨新鲜空气。
12、饭后多散步，年轻者每天步数保持在1万步以上。
13、避免无意义社交，多花时间自我提升。
14、不饮奶茶、咖啡或碳酸饮料。
15、不酗酒，善于掩饰自己在酒局上。
16、睡觉时不要将双手放在胸前。
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