怀孕了需要补充哪些营养？什么时间服用？怎么合理安排？这是每个孕妈妈很关注的事情，只有详细了解了，才能不盲目补充。 · ✅叶酸——胎儿大脑和脊髓发育的基础 补充时间：孕前3个月-生产 补充剂量：0.4-0.8mg/日 服用时间：早餐后半小时 ‼️划重点：建议做叶酸代谢基因检测，CT/TT型建议选择活性叶酸，孕前3个月和孕早期每天补充0.8mg，孕中后期补充0.4mg · ✅铁——血细胞组成的重要成分 补充时间：孕12周-哺乳结束 补充剂量：预防性补充30-40mg/日，如果确诊缺血性贫血，遵医嘱 服用时间：早餐和午餐之间 ‼️划重点：需要和钙、牛奶间隔2小时吃，避免吸收干扰 · ✅DHA——小脑瓜成长的助力器 补充时间：孕16周-哺乳结束 补充剂量：200mg/日 服用时间：随午餐服用 ‼️划重点：优先食补，食补不足考虑补剂 · ✅钙——骨骼和牙齿的原材料 补充时间：孕12周-孕32周 补充剂量：800-1000mg/日 服用时间：睡前吃 ‼️划重点：搭配维生素D，吸收利用率更高 · ✅复合维生素——补充身体微量元素 补充时间：确认怀孕起-整个孕期 补充剂量：遵医嘱 服用时间：随餐服用 ‼️划重点：如果叶酸、钙、铁、DHA等单独补充，需要注意剂量是否会重复 · ⭐5种营养素一日服用时间安排 1⃣️早餐后：叶酸/复合维生素 2⃣️早餐与午餐间：铁剂 3⃣️午餐后：DHA 4⃣️晚餐后：钙 · 对我这种孕期工作狂来说，这么多瓶瓶罐罐难免会漏掉，像钙、铁、DHA我主要通过食物🥛🥩🐟摄取，补剂的话为了方便，还是会选择爱乐维复合维生素叶酸片，它每粒含0.8mg叶酸，铁、钙、维生素B、维生素D等都有包含，整体营养很丰富，一片就能补齐多数营养，不用单独再买瓶瓶罐罐，真的特别省心~ · 需要孕期复合维生素的姐妹👩🏻，直接去[桃子R]搜“爱乐维”，注意选择带有 otc 标识的。网上💊品选择比较多，孕期需要补充的铁剂&DHA&钙剂都能一次备齐，不用太担心找不到。而且价格对比下来，这里的价格都挺不错的，孕期长期囤来这里买性价比很高 · 特别提醒，内容仅供学习交流，具体可遵医嘱