“一个人吃饭，量怎么控制？”这个问题不止1，2个小伙伴留言问我。其实做饭并不困难，我的菜基本都是ding咚、盒🐎上mai的，他们的量都是2人份左右，一人食的话将量对半分就行，剩下的好好保鲜（之前写过食物如何保鲜的文章，可以翻一翻）。 - 早餐其实是三餐里zui重要的一餐，面包（碳水）+鸡蛋（蛋白质）+坚果酱（适量的脂肪）+草莓（水果），营养就足够均衡。面包放进烤箱烤2分钟，涂上坚果酱，So Acai的配料表很干净，只有扁桃仁、腰果、奇亚籽，浓浓的坚果香，相比花生酱来说，这个吃多了也不会罪恶。 - 午餐讲究一个方便，太多精力耗在中午，晚餐可能就没有好好做的兴致了。基本我都会以面条、年糕、饺子、馄饨….这些以碳水为主、较为快速的食物来解决，抗饿也方便。 - 晚餐相对早餐、午餐来说比较费功夫。盖饭或者炒饭类的主食可以很好的给自己偷个懒，简单但内容却又很丰富，只需要再加一道素菜和一道快手的汤就能搞定。 - 最近在看一本书，它封面上写着：你的健康无外乎早餐、午餐和晚餐。好好吃饭，身体可是自己的。 - 🍞早餐：吐司+坚果酱+薯饼+法式炒蛋+草莓 🥣作家器：辻村唯&寺田昭洋 🍜午餐：米线+煎饺 🥣作家器：马渡新平+城進 🍚晚餐：牛肉盖饭+时蔬+鱼丸汤 🥣作家器：小野哲平 日式餐桌|家庭料理| 器物之美｜日本作家器｜下饭菜｜家常菜｜晚餐吃什么｜冬季餐桌｜一日三餐