想给自己生活带来改变，其实不用大动干戈。可以试试一些小方法。比如利用“重新开始效应”，把春节、生日等特定日子设为新习惯起点，像春节开始三天早起散步，生日开启七天清理家里一角。还能善用“预期效应”，每天起床对自己大声说“今天是超棒的一天”，给自己积极暗示。另外，调整“光照节律”也不错，起床拉开窗帘接触阳光，睡前调暗灯光。当情绪上来，依据“90秒情绪法则”，转移下注意力，别让思维放大情绪。这些小改变做起来轻松，坚持下去，生活或许就不一样了。