健龄5年 保持体脂18-20 除了日常保持运动 饮食是重中之重！ （七分吃三分练是真理 减脂期饮食占比推荐！ 碳水30-40% 蛋白质35-45% 脂肪25% 蔬菜1000g/天 （饮食记录用APP去记录，就知道自己这天吃多吃少啦 蛋白质是人体必需的三大营养素之一 摄入充足且优质的蛋白质真的很重要 （每日每公斤体重推荐量： 增肌期1.6-2.2g，促进肌肉蛋白合成！ 减脂期2.0-2.4g，防止肌肉流失，提升饱腹感！ （52kg就是要吃52×2.4🟰一天要补充的蛋白质 日常饮食可以通过肉蛋/水产类/奶类/豆类补充 but 碰上日常工作忙 三餐没法保证足量肉蛋奶 也可以通过蛋白粉补充 怡可纳这款炭烧麦香酵母蛋白粉 这款喝起来有淡淡咖啡与麦香！有点像徐福记花生糖味但是甜度适中不齁 ~ 而且！ 主打酵母蛋白 对乳糖不耐受宝非常友好！ 敲推荐给乳糖不耐受和日常蛋白质不够的贝贝们！