提醒大家一句，未来3天尽量少出门！不是因为甲流，而是因为1月8号就正式进入三九天了，估计大家都感觉到了这几天非常冷，古话说冷在三九，热在中伏，就是这么个道理。 三九天不是随便定的日子，古人从冬至开始算，每九天为一个“九”，咱们今天1月8号，正好是冬至后的第三个九天，也就是“三九”的第一天，这个习俗最早在南北朝的《荆楚岁时记》里就有记载，流传千年可不是没道理的。 很多人好奇，冬至那天明明是白昼最短、太阳直射最少的日子，为啥最冷的不是冬至前后，反而要等二十多天到三九？这里面藏着个简单的科学道理，就是土地蓄热的“滞后效应”。 冬至的时候，土壤里还存着秋天攒下的“热量老本”，地表温度不会一下子跌到最低；但随着冷空气一次次南下，地面每天散发的热量都比吸收的多，这种“入不敷出”的状态在三九、四九的时候达到顶峰，再加上西伯利亚的冷气团这时候也最强盛，冷空气频繁入侵，自然就成了一年中最冷的时段，用通俗的话讲就是“冬至是余额不足，三九才是彻底停机”。 而且大家有没有发现，今年的冷特别“折腾人”，前几天可能还出太阳有点暖意，转眼就被寒潮冻得措手不及？这可不是错觉，国家气候中心的专家就说，从2025年12月到现在，我国已经经历了4次冷空气过程，比常年同期偏多1到2次，这种气温急剧升降的“过山车”模式，已经被科学家定义为新型极端天气现象。 这种忽冷忽热的危害，比单纯的低温还大。南京大学和中科院的最新研究发现，相邻两日温差超过历史极值的情况，会让全因死亡率呈近指数型增长，尤其是心脑血管和呼吸系统疾病的发病风险会大幅上升，比昼夜温差的影响还明显。 这背后的逻辑也很好理解，身体刚适应了一种温度，突然遭遇骤冷，血管会猛地收缩，血压瞬间升高，心脏负荷一下子就加重了，对中老年人来说，很容易诱发心梗、脑梗；而且冷空气还会刺激呼吸道黏膜，让黏膜水分快速蒸发，屏障功能受损，病毒细菌就容易趁虚而入，这也是为啥最近感冒的人不少，但核心原因不是甲流，而是这种极端温差在“搞破坏”。 这种天气异常不是我国独有的，2025年全球都在经历极端天气频发的年份，美国的山火、东南亚的洪灾、加勒比地区的强飓风，都在印证气候变暖正在像“放大镜”一样，加剧各种极端天气的强度和频率。 咱们这次的三九天严寒，其实也是全球气候异常背景下的一个局部体现，国家气候中心监测显示，赤道中东太平洋的拉尼娜状态还在持续，虽然形成正式拉尼娜事件的概率不高，但它带来的影响就是让北方冷空气更容易南下，气温冷暖起伏更显著。 所以我才反复提醒大家，未来3天尽量少出门，尤其是老人、小孩和有基础病的朋友，能待在家就待在家。 如果实在要出门，一定要做好防护，这里给大家说几个实用的建议，都是结合气象部门和医疗专家的权威指导总结的。 穿衣要遵循“分层原则”，内层选棉质、羊毛这种透气吸汗的，中层穿羽绒、抓绒保暖，外层一定要选防风防水的厚外套，北方加羽绒服，南方加厚棉衣，重点保护好头部、颈部、手部和脚部这四个容易受凉的部位，帽子、围巾、厚手套、防滑保暖鞋都得备齐。 出门前最好提前10分钟穿好衣服，让身体有个适应过程，别突然从温暖的室内冲到低温环境里；进门后也别马上把外套全脱了，等体温平稳了再调整，避免二次受凉。 在家的时候也有讲究，室内温度保持在18-22℃最合适，太高会干燥，太低容易感冒，每天记得通风1-2次，每次15-20分钟，保持空气流通，湿度控制在50%-60%，用加湿器或者放盆水都可以，能减少呼吸道不适。 饮食上可以适当温补，北方朋友可以煮点羊肉汤、牛肉汤，搭配萝卜白菜中和燥热；南方朋友可以喝些姜枣茶，吃点桂圆、山药，补充热量但别吃太油腻辛辣，避免上火，另外每天要喝够1500-2000毫升水，别喝冰水、吃生冷食物，保护肠胃。 还有用电用火安全要注意，冬天取暖用煤炉、炭火的一定要通风，防止一氧化碳中毒；用电暖器、电热毯的要选合格产品，电热毯睡前预热，睡觉时一定要关掉，避免安全隐患。 可能有人会说，“三九冷一点不是好事吗？瑞雪兆丰年”，这话有道理，但要分情况。民间有句农谚“三九天一日晴，农夫要发愁”，说的是如果三九持续晴天暖和，可能预示着来年有倒春寒，影响农作物生长，但这是传统经验总结。 放到现在来看，我们更需要关注的是这种极端天气背后的气候信号，它在提醒我们，应对气候变化已经不是一句口号，而是和每个人的生活、健康都息息相关的事。 最后再强调一句，未来3天的寒冷不是普通的降温，而是三九天叠加全球气候异常的特殊情况，别抱有侥幸心理。 好好做好防护，照顾好自己和家人，扛过这几天，天气会慢慢回暖的。毕竟数九寒天再冷，也终会过去，春天总会来的，咱们平稳度过这个最冷时段才是最重要的。