（每一篇、每一段落都可以随时单独念诵） 活在当下， 就是认真地喝这一杯水。 认真地吃这一口饭。 认真地说一句话。 认真地走路。 认真地读书。 认真地工作。 认真地游戏。 认真地感谢一切! 过去曾经让我痛苦，未来曾经让我担忧， 现在开始，我将活出生命的喜悦! 从现在开始，我将活在光明! 我检讨过去，我策划光明美好的未来，我认真地活在当下!这样的人生才积极有力量! 我释放对过去与对未来的恐惧。 我对过去的事不再有失落感或罪恶感。 我不留恋或悔恨过去，我不再耿耿于怀。 我对于未来也不会惊恐或担忧。 我活在当下，我深深相信一切都会越来越美好! 我分秒明白觉察， 我不再与别人投射出来的负面意识相呼应、起共鸣。 每当我内心起伏，我邀请我内在的光明一起来看， 我觉得很有力量、很有勇气。 不管发生好坏的事情，都不影响我内心平静的感觉。 我时时刻刻祈祷祝福，我和内在的光明时时刻刻在一起，它不断提醒我爱和宽恕! [红色心形R]