“一日三餐照常吃饱，把吃的食材换成粗粮杂粮、优质脂肪、高纤维蔬菜，调味尽量简单。坚持一个月，健康干净的饮食真的会体现在身体上！”

今日午餐：
¹南瓜虾仁饭
²布丁豆腐蒸蛋
³冰可乐

🟠南瓜虾仁饭
简单美味的南瓜焖饭，根据口味可以放虾仁、腊肉、牛肉。用猪油把蘑菇的水分炒干，软糯香甜的南瓜焖熟配着米粒真的太香啦！调味只放了海鲜酱油，海虾仁本身的鲜咸味就够了～

🟡布丁豆腐蒸蛋
duangduang的蒸蛋和嫩嫩的布丁豆腐的组合，一整碗都是蛋白质！真是入口即化！拌米饭吃太满足了～

🟤 vitbrick白芸豆
中午吃的碳水类比较多，餐前可以来两粒菠萝椰椰白芸豆压片糖果。口感像菠萝味的奶片一样，减脂期暴食或吃了碳水炸弹后，饭前吃2片，也不用担心。