明天进三九拉，一年最冷9天！这份清单帮你安稳过冬 明天（1月8日）起进入2026年三九，时段为1月8日—1月16日，共9天。民间常说“冷在三九”，这是数九寒天里最冷的核心时段，注意防寒保暖 。 一、三九速览 - 计算：冬至后第三个九天（第19—27天），今年冬至为2025年12月21日。 ​ - 特点：常与小寒、大寒重叠，地面热量散失达峰，冷空气活跃，气温易探底 。 ​ - 口诀：“一九二九不出手，三九四九冰上走”，形象说明寒冷强度。 二、三九保暖与养生要点 1. 穿衣：遵循“洋葱式穿搭”，内层排汗、中层保暖、外层防风；重点护头、颈、腰、膝、脚，出门戴帽、围围巾、穿厚袜棉鞋。 ​ 2. 饮食：“三九补一冬，来年无病痛”，宜温补，如羊肉、牛肉、红枣、桂圆；搭配白菜、萝卜等蔬果防上火；喝热粥、姜茶暖身。 ​ 3. 起居：早睡晚起，避免清晨低温外出；室内注意保湿，防干燥伤呼吸道；适度运动，如室内拉伸、慢跑，避免大汗后吹风。 三九多湿冷，体感更寒，注意祛湿保暖，可吃些生姜、胡椒，或用温水泡脚助暖。