娃娃晚上精力旺盛不爱睡觉怎么办?娃娃晚上精力旺盛不爱睡觉？试试这几招，轻松哄睡不费妈 家有“夜猫子”娃的家长，大概率都有过同款崩溃：明明到了睡觉时间，娃却像上了弦的小马达，跑跳玩闹样样来，怎么哄都不肯闭眼。 其实，孩子晚上精力旺盛不爱睡觉，多半是作息紊乱、精力没释放完或睡前氛围不对，找对方法就能轻松破解。 首先，白天别让娃睡太久。尤其是下午3点以后，尽量别让孩子长时间午睡，不然晚上自然毫无睡意。 可以根据娃的年龄调整午睡时长，学龄前儿童午睡1-2小时就够了，留出足够的时间让娃在白天把精力“挥霍”掉。 其次，傍晚安排一场适度运动。吃完晚饭别让娃窝在沙发上看电视、玩手机，带娃去楼下跑跑步、骑骑车，或者在家玩会儿捉迷藏、跳房子。 让孩子在睡前1-2小时把过剩的精力消耗掉，身体累了，困意自然会找上门。 然后，打造安静舒缓的睡前仪式。睡前半小时别再让娃玩刺激的游戏、看情节紧张的动画片。可以换成亲子共读绘本、听轻柔的儿歌，或者给娃洗个温水澡。 固定的睡前流程能给孩子传递“要睡觉了”的信号，让大脑慢慢从兴奋状态切换到平静状态。 还要注意，睡前别吃太多东西。很多家长怕娃饿，睡前会塞零食、喝甜奶，这样不仅增加肠胃负担，还容易让孩子精神亢奋。如果娃真的饿了，喝点温白开水或者一小杯清淡的酸奶就好。 最后，保持睡眠环境的舒适。卧室光线要调暗，拉上窗帘、关掉大灯，开一盏柔和的小夜灯；温度控制在22-26℃，盖的被子别太厚；尽量保持环境安静，家人说话、走路都放轻声音，给娃营造一个适合睡觉的“氛围感”。 其实，孩子不爱睡觉不是故意“找茬”，只是还没养成规律的作息习惯。家长别焦虑、别吼娃，耐心引导，慢慢帮娃建立生物钟，哄睡这件事会越来越轻松。 老话说“早睡早起，精神百倍”，帮娃养成好的睡眠习惯，就是给娃的健康打下好底子。 你家娃有没有晚上精力旺盛的情况？你是怎么哄睡的？评论区分享下经验 （个人观点，仅供参考，如有需求，请咨询专业人士） 点亮〔收藏和赞〕你我共同成长