今年开始，我将睡眠和运动这两个生活事项，提高到了前所未有的高度。45岁之后，身体机能进入另一阶段，我需要的科学安排的充足睡眠和有力的肌肉支持。 · [睡觉R]睡眠 [派对R]做的比较好： ·基本上能在11点前入睡， ·几乎没失眠过，10分钟内就能入睡 ·睡前30分钟不玩手机 ·不吃夜宵，晚饭7点前解决，吃太饱会寝难安 ·会写东西平复自己心绪，让自己不带着气入睡 [叹气R]欠缺： ·深度睡眠不够 ·多梦容易早醒，这导致我睡觉时间不到7小时 多梦跟肝和脾相关，就要去疏通肝经脾经的易堵塞穴位 疏理肝经，敲揉双侧的阴包穴，点揉太冲穴 疏理脾经，敲揉双侧的地机穴、三阴交穴 在痛处按揉、疏理。每个位置2~3分钟，每天2~3次 [大笑R]运动 我基本上能保持1周4天30分钟以上的有氧运动，但对于力量训练认识不足，时间太短。 为什么我今年会重视肌肉锻炼呢？是看到关于肌肉的研究： 肌肉的流失是导致衰老的最大原因，它甚至比胶原蛋白和骨骼的流失都残酷。 很多老年人走路颤颤巍巍的，就是因为肌肉量不足以支撑他的身体了,脚才是老年人眞正的危险，有20%的人因为骨折不能行走。 但如果你保住了你的肌肉，你的老年生活可能会完全不同，因为肌肉还可以增强骨密度，让骨骼更加坚固，降低骨折的风险。所以，30岁后每周的力量训练无比重要。 另一方面，也是看到了各种现身说法：练力量，不只是为了身材好，而是稳定、是将来在梯子上不摔、走路不晃、手提重物不闪腰的底气。比如有姐妹说她父母都六十岁，爸爸摔了一跤脊椎骨折，妈妈摔了一跤膝盖破皮，区别就是妈妈天天运动，肌肉真的很重要。而且有肌肉有力量，力气的活也不用求人，自己就能搞定。 力量训练，我计划先做哑铃训练和深蹲，再根据情况改变。 希望 2026 年，自己在睡眠和运动能有新突破，成为构建自己健康的养老保障系统。