“坚果是植物生长初期的生命包，营养物质非常丰富。每天吃一把坚果，是很好的健康脂肪来源。要吃原味，不要选择裹脆壳和糖衣的坚果。”

今日午餐：
¹坚果秋葵虾仁饭
²彩椒炒豆芽
³牛奶咖啡

🟢坚果秋葵虾仁饭
秋葵黏液的主要成分是果胶等膳食纤维，夏天吃可以增进食欲、消暑，切得越碎，黏性就越强。焯水1分钟就好，保持绿绿的颜色。可以放点ω-3脂肪酸含量高的坚果，松仁、核桃，更健康～

🟡彩椒炒豆芽
彩椒里的维生素和膳食纤维非常的多，是我冰箱里的常备蔬菜。做菜的时候切丝当配菜好看有营养。豆芽和彩椒都是甜脆口感，不要炒久了，放点醋更好吃