早餐可选择的饮品多了去了，除了牛奶和豆浆，熬点稀粥、煮碗馄饨都是不错的选择。 秋天喝点银耳莲子羹就挺好，少放点糖，再搭配玉米小馒头和一小份拌豆腐。银耳富含胶质，低脂高蛋白，能让津液更足，缓解干燥内热，还能养好脾胃。 50岁左右的人群，山药小米粥也是绝佳早餐。山药小米粥配上蒸南瓜和少量蒸鸡胸肉丝，其中的粘液蛋白能保护胃黏膜，温和滋补。另外，青菜香菇馄饨也值得一试，小馄饨加紫菜汤底和少量虾皮，优质蛋白与菌菇多糖结合，易消化，开启元气满满的一天。