这事儿得从一个70岁老爷子的午觉说起。 每天雷打不动一个钟头，他以为这是续命，结果身体却先缴了械。一觉醒来，头重脚轻，比不睡还累。 问题，就出在这个“一小时”上。 老人家吃完饭，碗筷一推，人就陷进了客厅那张旧沙发里。电视还开着，声音不大不小，阳光从窗帘缝里挤进来，正好打在他脸上。眼皮越来越沉，脑袋一歪，就这么睡过去了。 看着是歇着了。可他不知道，就在他打起呼噜那一刻，他身体里正打着一场硬仗。 胃里刚塞满的饭菜，正急着调兵遣将，把血液全喊去帮忙消化。这么一来，往大脑去的那条路，就空了。脑子得不到足够的血，就像断了粮的兵，瞬间就没了精神头。 更要命的是午睡时间。整整一个小时，甚至更久。身体的生物钟被彻底打乱，以为大半夜了，直接进入深度睡眠模式。等他被叫醒时，整个身体都得急刹车，强行从深睡眠里拔出来。 后果就是，晚上真正该睡的时候，睡不着了。翻来覆去，脑子清醒得很。夜里的深度睡眠没了，身体得不到修复，记忆力、精神头，一天不如一天。 一个看似养生的习惯，却在悄悄地釜底抽薪。 医生说，这午觉，得换个睡法。就三条铁律： 第一，时长。不是一小时，是半小时。就20分钟，最多30分钟，闹钟一响，立马起来，别贪睡。这叫“打个盹”，不叫“睡大觉”，根本不耽误晚上那场正经的。 第二，时机。饭后别立马躺。起身溜达个半小时，等胃里的活儿干得差不多了，再躺下。最好是下午一点到两点，身体最想歇口气的时候。 第三，地方。别在沙发上蜷着。回卧室，躺平，枕头别太高。给脊椎一个舒展的机会，也让身体彻底放松。 你看，过了70岁，午睡就不是简单的“充电”，它是一场精密的“身体调试”。每一个细节，都在给晚上的睡眠、白天的精神打地基。 问题是，道理都懂了，可家里老人几十年传下来的习惯，说改就能改吗？