54岁的我，每天晚上快走5公里，配速是1公里10分钟到11分钟，坚持了一年多，身体有了什么变化！ 首先说可以通过仪器看得见的变化！ 体重，从130斤，减到122斤！ 体脂率，从34%降到30.1% 肌肉率，从42.8升到46.8% 记忆力和精力越来越好！ 过了50岁，身体的蛋白质合成能力在下降，如果不运动，并且配合摄入足够的优质蛋白质，肌肉就会快速流失！缺少肌肉的支持，脸部下垂，行动能力下降，摔倒风险增加！所以维持好我的体能，才能实现我的诗和远方！慢跑感悟 散步式跑步 50分钟快走 养生