创伤不是“发生了什么”，而是当它发生的时候，你有没有长期、反复、独自承受，且无法逃离或改变。

如果某个记忆或经历，你现在想起来会感到强烈的情绪波动，比如愤怒、悲伤、羞耻、恐惧。如果你会有意无意地回避与之相关的人、事、物或话题。如果这个事件它塑造了你对自己的核心负面信念，比如“我不够好”、“我不值得被爱”、“我的感受不重要”。或者它影响了你建立健康关系的能力。

不管这个事件在别人眼中多么“微不足道”，对你而言，它都具有创伤性。你的感受和影响是真实且有效的，不需要与任何人的“更大痛苦”进行比较，更不需要任何外部的确认。

一、很可能造成创伤的5种体验1️⃣ 情绪被长期忽视或否定

比如说：你哭 → 被说“矫情”“别哭了”你害怕 → 被说“有什么好怕的”你开心 → 被打断、冷处理

结果就是长大后不知道自己感觉是什么，习惯了压住自己的情绪，一有情绪了就自责。

这是非常常见的创伤根源。

2️⃣ 爱是有条件的

比如你只有“乖”“懂事”“成绩好”才会被人喜欢，表现不好了就会受到冷漠、讽刺、威胁，甚至拉开距离。

结果你就会把自我价值等同于表现，非常害怕出错、怕失败、怕让人不高兴失望。 这会造成你内心深处的不安全依附感。

3️⃣ 反复、不可预测的照料

比如你的家长今天温柔，明天暴怒，心情好才对你好，心情差就把你当出气筒，结果造成你的神经系统长期处在警觉状态，特别会“看脸色”、讨好别人。

这种情绪的不确定性本身就是创伤。

4️⃣ 被羞辱、贬低、比较

包括了当众被人嘲笑，拿你和别人比，给你贴负面标签，比如“你就是懒”“你没用”。结果就是你会把这些话内化成自我攻击的声音，对别人的评价非常敏感。

5️⃣ 被要求“过早成熟”

比如说需要你去安慰父母，你不能“添麻烦”，家里情绪你得负责稳住。结果导致你非常独立，很难求助别人、很难被照顾。这不是成熟，是被剥夺了童年。

二、是否形成创伤，取决于是否有被支持的体验

这些事情本身不一定是创伤，关键在于发生后有没有人陪你一起消化。

父母吵架

你被解释、被保护 → 创伤的影响有限

你被拉入站队 → 就是高风险创伤

🔹 被批评、被管教

你被尊重、被修复 → 不是创伤

你会羞辱、恐吓 → 容易创伤

三、很多人以为“不算”，但其实算创伤的体验❗“也没打我”

👉 创伤不是以身体伤害为唯一标准。

❗“他们也是为我好”

👉 动机≠影响。

❗“我现在挺正常的”

👉 能活下来 ≠ 没受伤。

想想童年：

你难过的时候，有人认真听吗？

你犯错的时候，是被指导，还是被羞辱？

你害怕的时候，有人站在你那一边吗？

你可以“不懂事”，不用力表现好，但是不会失去爱吗？

如果这些问题里，你的答案是“没有”，那你经历的很可能不只是普通成长困难。

承认你的经历是创伤，不是在指责父母，

而是在把“问题”从你身上，放回它该在的地方。