为什么睡觉时总在凌晨3、4点醒来？医生提醒：多吃这1样，一觉睡到天亮！   随着年龄增加，人体分泌的褪黑素逐渐减少，睡眠周期会自然缩短，深度睡眠时间降低，更容易在浅睡眠阶段醒来。此外，睡前过度用脑、白天长时间午睡或夜间频繁起夜等习惯，也会打乱生物钟，导致早醒。   但若早醒伴随心慌、多汗，需警惕甲状腺功能亢进；若情绪低落、对事物失去兴趣，可能是抑郁倾向的早期表现；若起夜次数明显增多，则要排查前列腺疾病或糖尿病等代谢问题。   除了上述原因，体内钾元素不足也可能悄悄“偷走”你的睡眠。钾是维持神经肌肉正常功能的重要矿物质，它参与神经信号的传递，能调节心跳、稳定肌肉收缩。当身体缺钾时，神经会处于过度兴奋状态，导致入睡困难、睡眠浅、易惊醒。尤其是长期服用利尿剂（如部分降压药）的人群，或因腹泻、呕吐导致钾流失过快时，早醒现象会更明显。   改善缺钾引起的睡眠问题，食补是安全有效的方式。日常饮食中可多选择含钾丰富的食物，例如香蕉，一根中等大小的香蕉约含422毫克钾；土豆煮熟后含钾量高达620毫克/100克；菠菜、紫菜、豆类及豆制品也是“补钾能手”，一杯煮熟的菠菜含钾约840毫克。   建议将这类食物纳入三餐，但需注意，肾功能不全者因排泄能力下降，过量补钾可能引发高钾血症，需严格遵医嘱控制摄入量。