大寒养生核心：固阳藏精、温补脾肾、防风寒、缓运动，为立春升发打基础。一、起居：藏阳避寒• 早睡晚起：23点前睡，7-8点起，充足睡眠助阳气潜藏、阴精蓄积。• 重点保暖：防颈、腰、足三寒；戴围巾护颈，穿护腰，厚袜暖足；避免清晨、夜晚低温外出。• 居家调护：室温18-22℃，湿度50%-60%，每日通风2-3次，每次15-20分钟。二、饮食：温润平补不燥热• 核心原则：温补脾肾、兼顾养阴，忌生冷、过燥。• 推荐食材：糯米、羊肉、鸡肉、桂圆、红枣、山药、黑豆、黑芝麻、核桃。• 武医食疗方：◦ 生姜羊肉汤：羊肉500g、生姜30g、当归10g，温肾散寒、补气养血，适合畏寒者。◦ 桂圆山药粥：桂圆10颗、山药50g、糯米50g，健脾养心、安神助眠。◦ 核桃芝麻糊：核桃2颗、黑芝麻20g、大米50g，补肾益精、润肠通便。• 饮食技巧：温补配白萝卜、白菜防积热；加陈皮、山楂理气消食；减少肥甘厚味，渐转清淡，为春生过渡。三、穴位按摩+武医功法：温阳通脉• 穴位按摩（每日1-2次）◦ 关元穴（脐下3寸）：按揉50圈+点按20下，温肾固元。◦ 气海穴（脐下1.5寸）：轻中重各揉9圈，补中益气。◦ 肾俞穴（腰第2椎旁1.5寸）：掌擦发热，温肾驱寒。◦ 涌泉穴（足底前1/3凹陷）：睡前按揉100下，引火归元助眠。◦ 风池穴（颈后枕骨下）：按揉3-5分钟，防风寒感冒。• 武医功法（午间或下午，避严寒）◦ 站桩：抱球式，屈膝松腰，沉肩坠肘，舌抵上腭，自然呼吸，每次15-20分钟，固肾藏精、培补元气。◦ 八段锦：重点练“两手攀足固肾腰”“攒拳怒目增气力”，舒缓不大汗，疏通经络、升阳散寒。◦ 搓腰暖肾：双手搓热，擦后腰至尾椎，50-100遍，早晚各1次，温煦肾阳。四、足浴：驱寒助眠• 睡前用38-40℃水泡脚20分钟，加艾叶15g、红花10g、生姜5片，以微汗为度，温经散寒、改善睡眠。五、情志：静心养神• 肾在志为恐，宜心态平和、精神内守；多晒太阳、听舒缓音乐、与亲友相聚，忌焦虑抑郁，为春生疏肝打基础。六、禁忌提醒• 忌剧烈运动致大汗，耗伤阳气。• 忌过食生冷、寒凉，伤脾阳。• 忌室内不通风，空气污浊易外感。• 忌熬夜，影响阳气潜藏、阴精蓄积。总结：大寒养生以“藏”为主，兼顾“温”与“通”，通过起居、饮食、穴位、功法综合调理，护好阳气与肾精，为来年健康蓄力。节气的硬核养生