午：蔬菜虾仁炒饭
晚：莓果奶昔
其他：鸡蛋 榴莲 蛋白粉
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✅运动打卡：
🏋🏻♀️臀腿训练+椭圆机20分钟
➕拉伸
消耗：396kcal
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-莓果乳酪司康也太貌美了吧！内馅就是莓果的酸甜味，今天是被莓果包围的一天hh
-减脂这么久以来我觉得吧，不要去给食物贴上能吃或者不能吃的标签，没有不能吃的食物，越是压抑限制自己，你就越想要，越放松越自由反而会让你的心态越平稳！还是那句话想吃的都可以吃，注意量就行！
学会倾听身体的声音，吃饱就停，去享受食物带给我们身体和精神上的滋养，而不是带着责备和恐慌，拥有稳定的食欲和情绪，瘦是迟早的事！
