阎肃观察腊八节肃言肃语 【原来缺镁会影响情绪和睡眠】超六成成年人镁摄入不足经常熬夜 身体发臭 近期，社交媒体上掀起一股“补镁”热潮，镁被推崇为缓解压力、改善睡眠的“情绪解药”，尤其吸引高压人群关注。相关研究显示，我国超六成成年人膳食镁摄入不足。人体缺镁可能带来一系列健康影响。上海中医药大学附属龙华医院临床营养科主任医师蔡骏介绍，常见症状包括肌肉痉挛、抽搐、眼皮跳动、持续疲劳乏力，心脏可能受影响，出现心律失常。长期缺镁还会损害骨骼、增加骨质疏松风险，并可能与偏头痛、痛经频发加重有关。情绪上易出现抑郁、焦虑及入睡困难等问题，部分人还可能伴发痤疮或湿疹等皮肤炎症。北京大学首钢医院营养科主任龚雄辉分析，造成镁不足的原因主要有以下几方面：✅日常饮食中，精制谷物占比过高，全谷物摄入不足，食品精加工过程中镁流失显著；肉类摄入过多，可能挤占富含镁的食物，比如深色蔬菜；✅一些生活习惯加剧镁的流失，比如过量饮酒、常饮浓茶或咖啡会增加镁的排泄；✅盲目大剂量补钙可能竞争性抑制镁的吸收，长期服用利尿剂、部分抗生素等药物也会干扰镁代谢。补镁建议遵循“食补优先、药补慎行”的原则。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》，18岁以上成人每日应摄入330毫克镁。优化日常膳食建议：💡每餐保证2/3为深色蔬菜，比如菠菜、羽衣甘蓝、绿苋菜等深绿色叶菜，但需注意💡烹饪前焯水减少草酸对镁吸收的影响；💡用糙米、燕麦、荞麦等全谷物替代部分精白米面；💡每日适量摄入南瓜籽、杏仁等坚果种子；💡增加豆类摄入，💡选择牛油果、黑巧克力（可可含量>70%）、三文鱼、香蕉等其他优质来源。