胖多囊坚持调理，除了瘦了60斤、雄激素降下来外，更搞明白了——多囊调理不是一堆"散装方法"的堆砌，而是一个有内在逻辑的系统 搞懂这个系统，才能让调理更有效 - ⛔一个多囊减肥bug：开始减得越猛，身体越累，有种昏昏沉沉的感觉，情绪还容易崩，姨妈还是出走 - 搞懂身体信号才知道：多囊卵巢需要足够的"信号"来调节代谢。我们长期压力大、饮食不规律，就是在消耗这些信号（比如肌醇、vd3等） 信号不足、代谢慢就更难减，陷入恶性循环 所以，真正的调理逻辑是把这个循环反过来 - 第1⃣步：先给卵巢”充电"，有力气减 这是我走过最弯的路，别只顾闷头饿肚子😣，适量补充营养也重要‼ 多囊补剂我吃了不少种类，肌醇还是主力军，它是支持多囊卵巢功能的关键营养，能帮助优化激素环境，改善卵泡质量，你们也可以查查更放心～ 我固定吃的是healthhome肌醇，看中它是40:1科学配比，成分干净，复配也丰富，像vd3、活性叶酸、巴拿巴、铬这些营养素都包含了，一瓶多补，性价比也不错～ 补上肌醇后状态就更稳了，运动后是轻松不是疲惫，对碳水的渴望没那么强了，更稳得住👍，让我更开心的是姨妈规律、皮肤出油也少了 - 2⃣把身体的代谢节奏叫醒 身体长期习惯高碳水、少活动，代谢都快生锈了 ·动静结合运动 静态：每天快走30分钟，不追求速度，让身体慢慢适应 动态：加入一些力量训练，比如深蹲、哑铃，速度慢感受发力 ·饮食节奏切换 简单的唤醒练习：三餐定时，每餐先吃蔬菜再吃主食，别一上来就猛吃碳水 ⚠重要提醒 一开始咱们这样基数大的胖多囊不要做剧烈跳跃运动 - 3⃣调理过程中最让我受益的生活习惯 1）每天11点前睡，不熬夜 不是可选，是必须 2）早上晒太阳15分钟 我缺维D几乎因此解决，可能也有肌醇复配维d的功劳 . 📌饮食小改变 ✔ 戒奶茶 ✔ 每餐1拳深绿叶菜 ✔ 每周吃2次优质脂肪（牛油果/深海鱼） ✔ 2L以上温水 ✔早晚饭后吃肌醇