P1是186的我： ➡多层下巴堆叠，皮肤蜡黄暗沉，油腻掉发，是路人甲里自卑的NPC P2是现在120的我： ➡素颜皮肤红润紧致，身材轻盈，自带气血充盈的美感 想和姐妹们说一个冷知识，除了摄入糖过多会导致体重增加，皮肤糖化 气血差除了会让皮肤暗沉粗糙，还会导致↓重困难 🔸一方面气推动不足，身体能量代谢效率降低 🔸另一方面气血无法滋养脾胃，摄入的食物容易变成垃圾堆积在体内，很多人肚子的游泳圈就是这么来的。 所以我的重点是【戒糖+养气血】。 - [星R]先说戒糖 戒糖≠不吃糖，是不吃添加糖，少吃高糖水果食物 ❶三餐 早餐：必须吃，鸡蛋+牛奶+玉米 午餐：学校食堂自选菜（10元左右），鸡腿+包菜+米饭 晚餐：清炒蔬菜+玉米 ❷进食顺序：先菜→蛋白质→主食，晚餐尽量18点前吃 ❸替换法则： ▪奶茶饮料→苹果黄芪水，一天一杯当下午茶喝 ▪蛋糕→无糖酸奶碗，上面可以放点蓝莓、坚果，饱腹感强 - [星R]再说气血 气血是身体正常运转的能量基础。 忽视气血，单纯靠“少吃多动”，对于气血差的人来说如同“枯木求燃”。气血亏虚淤滞，容易让肉肉堆积，脸色蜡黄，暗沉，头发油油的，每天都没精神，连免疫力都低了…… 但我这个体重，不敢食补，营养吸收差，反而都变成肉肉，所以打算直接靠内服 ▪先说一下人参皂苷：我是查了资料发现是从人参提取的精华，里面主要起作用的就是它，基本100kg高等人参才能提取100mg稀有皂苷，所以我主成分选了有人参皂苷的——fopiz人参皂苷片 ▪为了提升吸收率，补充身体的气血，里面直接选取了6年高丽参提取的32种人参皂苷，每天补充80mg，95%吸收率相当于给身体安上【气血泵】 ▪而且为了适应虚不受补的姐妹，里面复配水飞蓟保护肝脏，很适合负面情绪大的补充 [樱花R]白天睡不醒，晚上睡不着的情况几乎没有了，整个人很有元气感，身材轻盈纤细，素颜也很自信，随拍的照片都感觉很好看，不会面对镜头自卑了。 当然日常也会用艾草锤拍拍八虚，每天揉揉耳朵，让身体气血循环 - [星R]最后说运动 ❶有氧：一周3次，基本是爬坡、爬楼梯、椭圆机、打羽毛球 ❷偶尔帕梅拉或者打羽毛球，做自己喜欢的运动 ❸饭后靠墙站10分钟，避免肉肉在肚子堆积 ❹最近在尝试八段锦，身体虚的姐妹可以试试，很舒服