别再骂自己懒了。 你拖延，恰恰是你大脑的生存本能在拼命“保护”你。 它把你推进一个短期舒服的陷阱，代价是长期的焦虑和内疚。 面对那个让你头疼的任务，你的大脑杏仁核会拉响警报，误判为‘危险’。 为了让你立刻脱离这种不适，它会驱使你打开短视频、玩局游戏，用廉价多巴胺淹没你。 所以，别跟你的本能硬碰硬。 你要骗它。 启动任务的最小单位是什么？ 不是‘写完报告’，而是‘打开文档，打下标题’。 就这两分钟，让大脑觉得‘这事儿不危险’。 记住，真正的自律，从来不是用意志力压制欲望，而是用小步快跑的策略，去瓦解大脑的恐惧。