七个月，186到120，胖了20多年，减肥失败过无数次，摸索出一套健康的减肥经验，终于成功。带过一大批胖妹妹瘦身成功，我总结出，大多数人减肥失败，就是因为俩原因，下面给大家仔细讲讲 1️⃣饮食不对 节食，热量缺口太大变相节食，不吃碳水，饮食过于干净，这都是不好不正确的减肥习惯❌❌这也是大多数减肥人的误区。 我带学员，大多数人看到食谱的时候都会感叹，原来减肥可以吃这么多东西，还能吃火锅，烤肉解馋，甚至喝奶茶也没事。其实只要算好自己的基础代谢，保证一天的摄入小于这个代谢，一样能瘦。 ⚠️节食一开始瘦的快，一般过几天就进入平台期了，开始脱发，不来姨妈，气色不好。 早餐:7:00-9:00 午餐:11:00-13:00 晚餐:17:00-18:30 （以上是三餐的参考时间🕰️） 🥣基础代谢计算公式: 男性： BMR = 66.47 + (13.75 × 体重 kg) + (5.0 × 身高 cm) - (6.76 × 年龄)。 女性： BMR = 655.1 + (9.56 × 体重 kg) + (1.85 × 身高 cm) - (4.68 × 年龄)。 2️⃣心态不对 胖不是一天吃上去的，当然减肥也不可能一天瘦下来。太多人减肥失败，就是因为急于求成，恨不得一个月一个周就能成功，所以网上很多所谓三天瘦十斤的才那么爆火……❌ 所以我跟每一个学员都这么说，心态千万要稳，定的目标不能太高，要合理科学。健康掉秤，这样瘦下来对身体也不会有影响，更不会脱发，姨妈出走。 ⚠️总结:目标要科学合理；不可天天称体重。