及时清理负面情绪，不积压 1. 找到低成本宣泄口：遇到烦心事，别自己硬扛。可以去快走、慢跑，用运动释放压力；也可以写日记、和信任的朋友吐槽，把心里的委屈和烦躁说出来，负面情绪会快速消散。 2. 拒绝过度内耗：少纠结已经发生的事，也别提前焦虑还没发生的事。事情解决不了就先搁置，过度胡思乱想，只会放大负面感受，毫无实际意义。 用小确幸积累快乐，提升幸福感 1. 设定微小的正向目标：不用立下宏大的计划，每天完成一件小事即可。比如按时吃饭、整理好桌面、学会一道家常菜，完成后带来的成就感，会悄悄积攒快乐。 2. 主动制造生活仪式感：给自己买一束花、喝一杯喜欢的饮品、看一部治愈的电影。这些花费不多的小举动，能打破平淡的日常，让生活充满新鲜感。 调整认知，远离情绪消耗 1. 降低对外界的期待：不强迫别人迎合自己，也不苛求自己事事完美。接受生活的不完美，接受他人和自己的小缺点，期待越低，失望越少，心情自然更平和。 2. 远离负面环境和人群：少刷充满戾气的社交内容，少和总是抱怨、打压你的人相处。长期浸泡在负面氛围里，心情很难变好，主动筛选社交和信息，是守护好心情的关键。 其实好心情从来不是等来的，而是靠自己一点点经营出来的。可以先从今天做一件让自己开心的小事开始，慢慢养成习惯。