学习笔记——拉不出来 家人们谁懂啊！年前聚餐天天胡吃海塞，结果“嗯嗯”变得比春运抢票还难！😭 拉不出来的原因 • 🥧 吃太好但吃不对：顿顿都是大鱼大肉，膳食纤维少得可怜，粪便体积不够，在肠道里被吸干水分，直接变成“小石头”。 • 🥤 肠道缺润滑：年前回家聚在一起嗑瓜子、吃油炸零食，又忘了喝水，肠道直接“旱”成沙漠，便便根本动不了！ • 🛋️ 躺平躺出事：吃完就瘫在沙发上刷手机，肠道蠕动慢到像乌龟，便便在肚子里“堵成停车场”。 • 🚽 憋着不排：走亲访友不好意思上厕所，有便意也硬憋，直肠敏感度直接下线，想排都排不出！ ✨ 噗噗顺畅小妙招来了！ 1. 益生菌调理：噗噗不顺畅一般也与体内益生菌有关，可以适当补充益生菌，可以改善肠道菌群 2..乳果糖救急：如果已经堵到怀疑人生，乳果糖安排上，早上空腹喝两条轻微便秘1条，严重时两条），帮助便便吸收水分在，便便变大变软体积刺激肠道蠕动，便便无痛过关！乳果糖的益生元效应可以帮助有益益生菌生长，调节肠道健康。当然，要选原研进口的乳果糖，效果更好哦 3. 腹式呼吸揉肚子：睡前躺平，吸气鼓肚子，呼气顺时针揉，5组下来便意直接拉满！ 4.靠墙拉伸：后背贴墙，左右弯腰各10次，给肠道“施压按摩”，卡住的便便直接被推走！ 5. 火龙果酸奶碗：半个红心火龙果+酸奶，花青素+益生菌，给肠道装个“小刷子”，第二天准时打卡！ 💡 温馨提示：内容仅作科普，如有不适请及时就医哦~ 新的一年，祝大家都能实现“噗噗自由”，肚子轻松，快乐加倍！🎉 爱官方别限流学习笔记过年便秘乳果糖原研药有问必答