养生圈爆火的鱼油，真不是人人都该吃！ 很多人把它当“健康万金油”，降血脂、护大脑、防脱发全靠它，盲目跟风买却白花钱！其实鱼油是膳食补充剂，绝非万能，吃错反而伤身体～ 这篇医生认可的精简科普，帮你理清真相，省钱不踩雷！ ❌ 4大常见误区，赶紧避开！ 误区1：鱼油能降所有血脂 仅对甘油三酯有效！Omega-3（EPA+DHA）核心作用是调节甘油三酯，对胆固醇、“坏胆固醇”（低密度脂蛋白）没用。胆固醇偏高的人吃鱼油，可能因杂质油脂加重负担，不如遵医嘱用药+控饮食。 误区2：人人都需要补鱼油 健康人根本不用！每周吃2-3次深海鱼（三文鱼、沙丁鱼），就能满足EPA+DHA需求。只有海鲜过敏、内陆吃鱼难、孕期哺乳期女性、高甘油三酯患者，才需要考虑补充剂。 误区3：孩子补鱼油更聪明 医生不建议！深海鱼可能含汞、铅等重金属，儿童代谢弱易积累，损伤神经发育；过量EPA还会抑制免疫力。想补DHA，选新鲜鱼或植物性藻油，安全易吸收。 误区4：鱼油能替代药物 致命错误！鱼油不能替代降脂药、抗凝药（如阿司匹林），擅自停药可能引发心梗、脑卒中；吃抗凝药的人吃鱼油，出血风险翻倍，手术前需停用至少1周。 ✅ 鱼油的真实功效，就3点！ 1. 调节血脂：高纯度（≥90%）鱼油可辅助降低甘油三酯 2. 护心脑：EPA改善血液循环、防血栓，DHA助力大脑和视网膜发育（适合中老年人、孕期女性）； 3. 缓解视疲劳：长期用眼人群补充DHA，可辅助保护视网膜，但不能替代护眼习惯。 🛒 科学补充+避坑技巧 1. 选品硬指标 • 纯度≥90%：低于此数值多是杂质油脂，效果差； • 看认证：优先IFOS五星认证（官网可查批次），酸价≤3mg KOH/g、过氧化值≤5meg/kg更新鲜； 2. 吃对剂量不浪费 • 普通补充：每天EPA+DHA总量250-500mg（约1粒高纯度鱼油）； • 服用时间：随餐吃（脂溶性更好吸收），避免空腹刺激肠胃。 💡 核心提醒：食补优于药补 能吃鱼就别吃鱼油！每周2次深海鱼+日常吃亚麻籽、核桃、紫苏油，就能足量获取Omega-3。需补充时，先咨询医生或营养师，别盲目跟风～