- 20个小时，4岁以下睡7小时远远不够；12岁以下孩子要10 - 12小时；18岁以下青少年也得8 - 10小时，7小时对他们来说也不太够。 但对于18岁以上成年人，每天7 - 9小时睡眠就可以，7小时通常能满足需求。不过，个体差异很大，有些人天生少睡也精神，有些人则需要更多时间休息。而且睡眠质量也很关键，要是总睡不踏实，睡7小时白天照样没精神。我有时候压力大，睡7小时醒来还是累。所以，大家得结合自身调整睡眠时间。