血虚型“起立不坚”：养血填精、益气生血，才能补足身体根本 大家好，我是陈大夫！ 不少人会出现精力匮乏、“起立不坚”的情况，事后还伴随头晕眼花、心慌失眠，这其实是典型的血虚证。中医讲“血能养精、血能濡神”，血虚则精无所化、心神失养，身体会彻底陷入亏空状态，需遵循“养血填精、益气生血”的思路调理，归脾丸、四物汤就是对症的经典方案。   先认清：血虚型不适的典型信号 血虚的核心是血液亏虚、濡养不足，具体表现可从全身和舌脉精准判断： 1. 全身表现 - 生殖与精力：精力差、“起立不坚”，事后疲惫感显著，甚至伴随精量偏少； - 头部与心神：头晕眼花（蹲起后加重）、心慌心悸，失眠多梦、易惊醒，记忆力减退； - 体表特征：面色苍白或萎黄、唇甲色淡，手脚发麻、肌肤干燥，女性还会出现月经量少、色淡； 2. 舌象特征：舌体瘦薄、舌苔少，舌质淡白，脉象细弱无力。 这种状态本质是“血不养精、血不濡神”，就像田地缺少水分滋养，庄稼自然长势不佳。   调理核心：养血填精，兼顾益气生血 血虚调理不能单纯“补血”，因为“气能生血”，只有气血同补，才能从根源解决血液亏虚问题，归脾丸和四物汤正是基于这个逻辑设计的。 1. 四物汤——养血基础方，填补血分亏虚 四物汤是中医“补血第一方”，专为单纯血虚设计，直接填补血分亏空： - 组方：当归、熟地、白芍、川芎； - 功效逻辑： - 熟地滋阴补血、填精益髓，为养血提供核心物质基础； - 当归补血活血，兼顾养血与行血，避免补血滞腻； - 白芍养血敛阴，增强补血效果，同时缓解血虚引起的手脚发麻； - 川芎活血行气，让补进去的血液能顺畅输布全身； - 适用场景：单纯血虚，以面色萎黄、唇甲色淡、头晕眼花、月经量少为主要表现，是血虚调理的“基础方”。 2. 归脾丸——益气生血，兼顾养心安神 归脾丸在补血基础上增加了益气成分，适合血虚兼气虚、心神失养的情况： - 组方核心：当归、龙眼肉（补血）+ 黄芪、党参、白术（益气）+ 酸枣仁、远志（安神）； - 功效逻辑： - 黄芪、党参、白术健脾益气，因为“脾为气血生化之源”，通过补气推动血液生成； - 当归、龙眼肉养血填精，直接补充血液，解决精亏血少问题； - 酸枣仁、远志养心安神，改善血虚引起的心慌失眠、多梦易醒； - 适用场景：血虚兼气虚、心神失养，除了精亏乏力，还伴随心慌心悸、失眠多梦、饭后腹胀等表现。   家用调理方案：安全养血，不踩误区 1. 中成药选择与服用 - 单纯血虚：选四物合剂，按说明书剂量，饭后温水送服，侧重直接填补血分亏空； - 血虚兼气虚、失眠：选归脾丸，早晚服用，兼顾益气生血与养心安神，改善“心神失养”类不适； - 注意：养血药多偏滋腻，若本身有腹胀、大便粘腻等湿滞表现，可搭配3g陈皮泡水同服，避免碍胃。 2. 食疗养血方（日常养护） - 方案1：当归红枣小米粥 当归6g、红枣5颗、小米50g，当归煮水取汁（可过滤药渣），加入红枣、小米煮粥，早晚食用，温和补血，适合日常养护； - 方案2：黄芪桂圆鸡汤 黄芪10g、桂圆5颗、鸡肉100g，煲汤饮用，黄芪益气、桂圆养血，实现“气能生血”，兼顾补气与养血。 3. 日常养血小技巧 1. 穴位按揉：每天按揉三阴交穴（内踝尖上3寸）和血海穴（髌骨内上缘上2寸）各5分钟，三阴交滋养肝脾肾三阴、促进气血生化，血海穴直接补血活血，双穴搭配提升养血效果； 2. 避免耗血习惯： - 忌熬夜（熬夜最耗伤阴血），保证每晚11点前入睡，让肝脏能正常藏血； - 忌过度劳累、思虑过重（“思伤脾”会影响气血生化），减少精神内耗； - 忌节食减肥，保证充足营养摄入，为气血生成提供原料。   陈大夫一句话总结 血虚型“起立不坚”，根源是血不养精、心神失养！用四物汤填补血分亏空，归脾丸兼顾益气安神，再配合日常养血习惯，身体才能慢慢恢复濡养状态。 ⚠️ 本文为中医科普，若血虚伴随严重头晕心悸、肢体麻木，或有出血性疾病，需及时就医辨证；体内有实热、痰湿壅盛者慎用养血药，以免加重不适。