过年怎么吃怎么动不长胖？分享10条饮食和运动建议 1、果脯高糖高盐、肉干高油高糖高盐，最好不要吃，辣条一口都别吃，吃多了人会变肿，拍全家福容易变包子脸，想吃的话吃点风干牛肉干 2、水果糖、牛轧糖、果冻、麦芽糖，每天最多吃3块，吃了糖就不要喝饮料和风味酸奶了 3、今年过年不流行砂糖橘了，每天吃3-5个就可以了；车厘子也不那么“备受尊崇”了，挺好，每天吃10-15颗，别吃太多，不然拉肚子会影响聚餐 4、大年三十中午少吃，尽量低油低钠，把胃留到晚上，年夜饭先吃一小碗蔬菜，然后开始吃肉，鸡鱼牛羊猪虾一共加起来吃最多两掌，最后吃主食，如果菜都很油，主食吃点土豆、藕之类的根茎类蔬菜，八宝糯米饭吃2口就行了 5、如果吃饺子，55公斤女生，肉馅饺子吃12个，素馅饺子吃12个加一个鸡蛋，每多5公斤多吃1个饺子就行；如果吃汤圆，55kg女生，吃5-8个就可以，最好加个鸡蛋 6、每天都要吃蔬菜，过年期间吃的杂，肉类吃太多，小心拉不出[大便R] 7、假期每餐吃饭都要细嚼慢咽，一口饭嚼最少10次，减慢吃饭速度，晚餐吃6成饱 8、运动方面，如果你常年规律运动（每周3-5天），过年可以完全休息7-8天，我估计也会休息3-4天，休息几天不会影响什么，肌肉没那么容易掉 9、如果健身房关门10天以上甚至15天，可以居家运动，每次练30-40分钟就可以了，建议二分化训练：一天上半身一天下半身，今天哑铃划船和弹力带下拉练背，弹力带下压或者哑铃颈后臂屈伸练三头，哑铃或弹力带侧平举练肩，卷腹练腹部；明天练下半身，以臀部为主，哑铃硬拉，硬拉直腿硬拉，螃蟹步，箭步走，提踵（我的视频号有很多动作教程） 10、如果你常年不运动，趁过年期间可以抽空动一动，别天天躺着刷手机，隔天快走30-40分钟、爬爬楼做有氧都可以，提前为开春减脂做体能准备 ​ ​祝大家春节快乐[福R]