“发泄情绪”无法减轻愤怒，真正有效的是降低生理唤醒

ScienceAlert 报道，一项由俄亥俄州立大学研究团队进行的 2024 年大型元分析（共 154 项研究、10,189 名参与者）显示，发泄愤怒并不能减少愤怒，甚至可能让愤怒更强烈。研究指出，真正能降低愤怒的关键不是“表达情绪”，而是降低身体的生理唤醒水平。

一、研究否定“发泄能释放怒气”的传统观念研究者表示：• “发泄情绪能释放压力”的比喻并不准确• 没有科学证据支持“宣泄理论”• 发泄往往会变成反复思考与沉浸在愤怒中，反而加剧情绪研究者强调，愤怒不应被忽视，但“发泄”不是有效方式。

二、运动并不一定能减轻愤怒，甚至可能适得其反研究发现：• 跑步、拳击、激烈运动等会提高生理唤醒• 生理唤醒越高，愤怒越难下降• 跑步是最容易让愤怒进一步上升的活动之一不过，带有“游戏性”的运动（如球类活动）可能因降低紧张感而有帮助。

三、真正有效的是降低生理唤醒的“平静活动”研究指出，以下活动能显著降低愤怒：• 深呼吸• 冥想• 正念练习• 渐进式肌肉放松• 慢节奏瑜伽• 暂停一下、离开现场这些方法能降低身体的紧张反应，从而减少愤怒。

四、研究基于情绪的“双因素理论”研究采用沙赫特–辛格双因素理论，将情绪视为：• 生理唤醒• 认知解释过去研究多关注认知层面（如认知行为疗法），但这项元分析强调：降低生理唤醒本身就是有效的情绪调节路径。 网图