基本情况：身高158cm 碳循环体重48kg⬇️44.9kg
我是按照：低-低-中-高-低-低-中-休息日 为一个循环来进行的，感受就是碳循环具有较强的包容性且容易坚持✊
♻️碳循环原理：通过低、中、高碳水交替摄入，提高身体代谢能力，低碳日身体缺少糖元会动用脂肪供能，但如果长期的低碳会导致代谢下降，高碳日就是为了欺骗身体，不降低代谢，避免肌肉损失，减脂不掉肌(毕竟长点肌肉不容易)来达到减脂目的。
✍️公式：
低碳日：1g碳水/每公斤体重
中碳日：2g碳水/每公斤体重
高碳日：3g碳水/每公斤体重
⚠️注意事项：
1.高碳日不是放纵日
2.为了不让低碳日的热量缺口过大，可以适量提高脂肪的摄入(低碳高脂or高碳低脂，脂肪和碳水类似于跷跷板，一个高另一个就要低)蛋白质固定为每kg体重的1.5-2倍摄入
3.如果进行的过程中出现不可避免的聚餐外食情况，第二天需要重新从低碳日开始
4.如果担心姨妈期代谢易失衡，难以控制调节，可以避姨妈期进行
5.配合运动，坠好是力量训练，效果更好
6.可以根据自己的情况来调整，有一点饿但不馋，情绪比较稳定，意志力在线是比较正常的情况，如果情绪失控则可拉高碳水量，第二天再从低碳开始
7. 水果尽量放在上午吃且控制好量，吃多了照样胖！
8.能够做到16+8饮食的话，可以搭配进行，8小时之内吃完三餐，剩下的16小时保持空腹。
9. 容易低血糖以及糖尿病患者不建议‼️
✅习惯养成
1⃣️多喝水每天喝够1800ml-2000ml
2⃣️多吃原型食物 少油少盐
3⃣️规律饮食 早睡早起 规律运动
4⃣️保持好的心态 给自己多一点鼓励
祝大家早日收获健康理想的好身材❤️
