21点睡觉是错误的？医生建议：过了67岁，睡觉尽量要做到这5点 不少人一到年纪大了，尤其是过了六十七岁，睡觉这事就变得越来越讲究。睡得早不一定睡得香，睡得多也不代表质量高。 有的人一看网络上说“早睡就是养命”，每天硬把自己卡在晚上九点前就躺床，结果翻来覆去更难受。其实医生早就说了，年龄增加之后，睡眠结构和节律确实会变化，盲目照搬年轻人的睡眠习惯，不但没效果，还容易打乱生物钟。想要睡得好，反而要在细节上做减法。 不少人退休后早早上床，一是觉得闲下来没事干，二是希望早点入睡。可真正的睡意根本没到，只是把自己塞进黑暗里逼迫入睡，结果越睡越乱。 医学上讲，强迫入睡容易让人形成“床上焦虑”，久而久之更容易诱发失眠。越是睡不着还非要躺床的人，睡眠质量反而最差。睡觉这事，要顺着节律走，而不是靠时间来硬凑。 中午那会儿不少人都习惯躺一下，这没错，但一睡就睡两小时，醒来脑袋发胀、晚上睡不着，这就适得其反了。 老年人的睡眠压力下降，夜间睡得少是正常的，如果中午再补太多，晚上生物钟就彻底乱套。理想的午睡是二十分钟到半小时，不用脱衣服、不用上床，只是闭闭眼、缓缓神，让身体稍作休整。 晚饭如果吃太晚或者太撑，胃肠还在加班，身体就不愿意进入休眠状态。有的人七点多还在吃肉喝汤，吃完就坐着、接着就躺着，胃食管反流、胀气、夜里频繁醒，全都来了。 最好在六点前吃完饭，食物不宜过油腻，也不要光吃水果或者流食。吃太少容易夜里饿醒，吃太多又消化不了，肠胃不舒服，睡眠自然难稳。 睡觉不是一个“动作”，而是从环境到身体到情绪的系统配合。房间的光线、噪音、床垫、枕头，每一样都会对睡眠产生影响。 有些人睡前还看手机，看完脑子很兴奋，自然难入睡。还有人临睡前看激烈新闻、吵架、讨论烦心事，这些都会影响褪黑素分泌。越是临近入睡的两个小时，环境越要“降温”，情绪也得放缓。 最被忽略的，是内心的紧张和焦虑对睡眠的破坏。有些人明明身体没什么问题，就是睡不着，一查才发现是白天积压的烦躁情绪在夜里冒了出来。 医学上叫“焦虑性失眠”，这类人即使吃安眠药也常常无效。越怕失眠越睡不着，越想控制睡眠越失控。真正解决问题的，不是换个枕头，而是学会和焦虑相处、慢慢松开执念。 睡觉从来不只是上床盖被子那点事。尤其是过了六十七岁之后，身体的反馈更加敏感，睡眠的成败，藏在一整天的行为习惯里。不是早睡就好，也不是多睡就赢，而是看你能不能让身体自己安静下来。 顺着节律、稳住节奏、放松情绪，才是这个年纪该有的“睡眠养护法”。不是争抢时间，而是尊重身体。睡得安，才是修养的开始。