转自：劳动报

过年天天大鱼大肉、坚果糖果炫不停，肚子圆成球，怎么办？上海市果品行业协会梳理了一份减脂期友好的刮油神仙水果，并分好最佳食用时间+热量+刮油原理。助力市民过年不戒甜、不节食，照样稳得住体重，实现“躺瘦”。

首先是香蕉，应晨起吃，热量为91kcal/100g，高纤补钾稳代谢，是早餐首选。

猕猴桃应饭前吃，热量为61kcal/100g，它低卡促排便，饭前吃可少炫半碗饭。

杨梅下午吃，热量为28kcal/100g，其果酸助消化，解嘴馋代替糖果。

橙子应在两餐间吃，热量为48kcal/100g，维C拉满，防饿控热量不暴食。

西梅应下午吃，热量为42kcal/100g，山梨糖醇+高纤，“便秘星人”可闭眼冲。

梨子在半下午时分吃，热量为50kcal/100g，低卡高水，抗饿顶掉零食。

芭乐也在半下午时分吃，热量为41kcal/100g，低GI延缓升糖，减脂零食王者。

蓝莓饭后吃，热量为57kcal/100g，花青素护代谢，补营养不升糖。

苹果饭后吃，热量为52kcal/100g，果胶强饱腹，果酸帮消化。

杨桃上午吃，热量为29kcal/100g，超低卡促消化，全天代谢打基础。

燕窝果上午吃，热量为50kcal/100g，高纤补维C，上午吃吸收翻倍。

木瓜半上午吃，热量为27kcal/100g，木瓜蛋白酶解腻，轻松控卡。

圣女果可全天吃，热量为22kcal/100g，超低卡，追剧嘴馋随便炫。

火龙果下午吃或便秘时来一点，热量为51kcal/100g，高纤促蠕动，解腻清肠。

柚子饭前吃，热量为41kcal/100g，低卡强饱腹，抑制食欲少摄入。

樱桃可在睡前加餐，热量为46kcal/100g，褪黑素助眠稳代谢，减少压力胖。

上海市果品行业协会提醒指出，春节吃水果，应避免果汁/果切加糖，最好只吃完整果肉，控糖不翻车。单次摄入量为100-200g，按时间吃；一天200-350g，符合膳食指南。此外，大餐后优先西梅/火龙果/柚子；嘴馋优先圣女果/芭乐；按需选。