大吃大喝后涨的大多是水分+糖原，不是真胖，3天左右就能下去，给你一套最快消水膘的做法： 1. 饮食：少盐、多蛋白、多水 • 当天少吃盐、油、甜、辣，别吃重口外卖、火锅、零食 • 多吃：鸡蛋、鸡胸肉、豆腐、酸奶、绿叶菜、冬瓜、黄瓜 • 一定要多喝水，身体才会把多余钠排出去 2. 去水肿最快的方式 • 早上一杯黑咖啡/美式（不加糖奶） • 多吃高钾食物：香蕉、橙子、西红柿、土豆 • 晚上泡脚/热敷小腿 3. 力训后有氧 • 爬坡、慢跑、爬楼梯、划船机、滑雪机（30-45分钟） • 出点汗最消水 4. 1天极简消水肿食谱 • 早：黑咖啡 + 鸡蛋 • 中：鸡胸肉/鱼 + 大量蔬菜 • 晚：豆腐/酸奶 + 蔬菜 坚持1–2天，脸、肚子、腿围立刻会小一圈。