节后不想上班其实是多巴胺戒断从生理学角度看，问题出在生物钟乱了套。除夕守岁到凌晨三点，初二开始通宵打牌追剧，这种作息放在进化里完全是“非常规状态”。大脑松果体本该在夜间分泌褪黑素助眠，却被手机蓝光持续干扰；节后突然要求早睡早起，身体自然不买账——结果就是晚上翻来覆去睡不着，白天开会时眼皮打架。另一个关键点是多巴胺的断崖式下跌。正月里天天是“过年”：聚餐、刷剧、抢红包，这些高强度的娱乐让大脑分泌大量多巴胺，整个人处于兴奋阈值极高的状态。复工后面对的是报表、邮件和待办清单，兴奋感骤降，大脑前额叶需要额外能量去适应这种“落差”，注意力涣散、提不起劲几乎是必然的。具体症状我观察下来有三类最典型：一是睡眠障碍，入睡困难不说，还容易凌晨三四点惊醒；二是肠胃闹脾气，毕竟连着吃了七八天的饺子、年糕、红烧肉，肠道菌群需要时间恢复平衡；三是情绪上的“不想面对”——这其实是正常的心理防御机制，算不上病。怎么调回来？我的经验是两条：光和食。早上尽量下楼买个咖啡，晒五分钟太阳，自然光能直接抑制褪黑素，帮你把生物钟掰回来。饮食上这两天少吃点精米白面，给肠胃减减负。至于工作，别一上来就挑战高难度任务，从回邮件、贴发票这种机械活儿开始，慢慢找回专注的感觉。通常两三天就能缓过来，有些人会持续一周，都正常，别太焦虑。