新年，再次提醒大家，尤其是女生，一定要停止对自己的灾难化想象。

成年人最该修的情绪必修课，就是不要在大脑里提前预演各种糟糕剧情，为还没发生的事内耗，透支着当下的生命力。

心理学上有个扎心的统计：人们担忧的事90%根本不会发生，剩下10%的走向，也从未按我们的脑补剧本上演。可我们偏偏习惯了一点小失误，就预判满盘皆输，这等于是亲手把自己送进了焦虑的牢笼里。

《蛤蟆先生去看心理医生》里的蛤蟆，他总在自我内耗：大家都会讨厌我、我永远好不起来，直到苍鹭医生点醒他：你感受到的痛苦，不是事情本身造成的，而是你对事情的解读。那些脑补出来的灾难，远比现实更伤人。

看到有网友分享自己的经历：工作中犯了一个错，就脑补被领导辞退、被同事排挤，吓得一夜没睡。结果第二天领导只让补救，还笑着说“小马虎下次注意”。那一刻她才明白，自己觉得天塌大事，不过是生活里的一粒尘埃。

其实焦虑不是对无常的反抗，而是对失控的恐惧。你越想攥紧未来的走向，未来就越用失控感折磨你。真正高效的心法，从不是对抗那些负面念头，而是学会切断能量供给。

比如刷到一个无聊的短视频，你不会停下来吐槽、分析，只会轻轻划走。对待大脑里的虚假警报也是如此：当它告诉你“这件事一定会搞砸”“他一定不喜欢你”时，别冲上去救火，别添柴、不延伸、不辩论，只是平静地看见它，然后把注意力拉回当下。

此刻放下手机喝口温水，起身整理一下桌面，专注完成手头的一个小任务。当你把能量从虚无的幻象里收回来，锚定在真实的小事上，你的能量场就会悄然改变——你不再是问题的共振源，而成了解决方案的发射塔。

村上春树说：“不必太纠结于当下，也不必太忧虑未来，当你经历过一些事情的时候，眼前的风景已经和从前不一样了。” 管理内心，就是管理命运的因果。

把珍贵的能量，留给真实的生活，留给值得的自己。你只管活在当下，稳稳走好每一步，那些你担心的风雨，要么不会来，要么来了，你早已拥有了撑伞的能力。

相信我，你的未来，一定会越来越好。