我还是觉得传统的健身营养学和我自己研究的抗衰深层营养学完全是两码事。
今天就拿出我的实力，把这些付费的食谱呢单拿出来三天免费给我的粉丝们，这三天的回春秘籍只给聪明人看，不仅三天急速掉秤，还能让你面若桃花，白一个度。递出我的投名状，百分之百见证抗衰赛道营养师的实力。
[种草R]每日茶饮：玫瑰花5朵（低温烘干）➕桑葚干3克→代替水，泡到无味为止
[红色心形R]第一天：排毒净体，去肿刮油。
早餐： 红豆薏米各15克熬粥（可以放碗里隔水煮2小时，电饭煲定时预约）+ 蛋清三个
午餐： 鸡胸肉100克+ 冬瓜或青笋或苦瓜最好是苦瓜200-300克（不可加酱油，10克猪油或橄榄油清炒）
晚餐： 🫑甜椒一个➕木耳一小碗➕玉米半根150克
加餐： 碧根果仁10克➕牛奶200ml
[黄色心形R]第二天：补气养血，紧致嫩肤！
早餐： 红枣两颗黑米30克红糖10克+ 紫薯150克
午餐： 虾仁100克+ 紫甘蓝150克➕黑木耳一碗（可用红糖10克少许盐凉拌一下）
晚餐： 番茄300克➕蛋清3个➕橄榄油10克➕米饭半碗。（西红柿炒蛋，或者木须柿子炒饭）
加餐： 和第一天一样
[绿色心形R][爱心R][两颗心R]第三天：巩固美白，见证高光时刻！记得交作业记录好前后对比的照片。
早餐： 胡萝卜200-250克蒸熟+ 鸡蛋两个（可切丝放鸡蛋里蒸鸡蛋羹
）
午餐： 生菜150克➕龙利鱼或金枪鱼（水浸）100克➕玉米半根150克左右
晚餐： 金针菇150克➕西红柿200克➕鸡胸肉100克
加餐：蓝莓150克➕ 无糖酸奶一杯100克
[派对R]如果你不想瘦下来之后变气血不足，变蜡黄变老变丑，别自己瞎折腾了。
食谱只是基础，真正的抗衰减脂，需要精准的营养配比和运动规划。
别把代谢搞坏了，皮肤变更松垮了。
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