跟一个老中医聊天，他一句话点醒了我，不少长期坚持跑步、甚至参加马拉松的老年人，平时看上去精神状态很好，但到七八十岁后，却出现起身困难、行走不便的情况，生活自理能力明显下降。 很多人习惯把跑步当作唯一的锻炼方式，认为心肺功能好就是身体健康。其实心肺功能主要影响的是呼吸和循环，只能维持人体基本的生命活动。而人到老年，决定生活质量的关键，并不在于能跑多远，而在于肌肉力量是否充足。能否独立起身、行走、完成日常活动，都需要依靠肌肉支撑。 肌肉是人体重要的代谢与力量基础，对维持体能、稳定代谢、保护骨骼都有重要作用。随着年龄增长，肌肉流失会导致体力下降、行动迟缓，身体机能也会随之减弱。单纯依靠有氧运动，并不能有效延缓肌肉流失。 想要保持长久的行动能力和生活质量，除了适度跑步，更需要重视力量训练。日常可以进行深蹲、踮脚、轻哑铃等简单练习，不需要高强度，长期坚持就能有效维持肌肉量，提升身体稳定性。 健康不仅是活得长久，更重要的是活得安稳、活得有质量。年轻时重视肌肉保养，年老时才能减少依赖、保持独立。合理搭配有氧运动与力量训练，才是更科学、更贴近生活的健康方式。